Dbanie o swoją odporność powinno odbywać się przez cały rok, a nie tak jak mogłoby się wydawać jedynie w okresie jesienno-zimowym. Tylko i wyłącznie wtedy zapewnimy sobie odpowiedni poziom odporności, co przełoży się na zmniejszenie liczby infekcji oraz ogólne uodpornienie organizmu. Dbać o odporność należy w każdym wieku, jednak w przypadku osób starszych jest to niezmiernie ważne, gdyż ich organizmy są słabsze i mogą być obciążone przez różnego rodzaju przewlekłe schorzenia. Jak wzmocnić odporność seniora poprzez bezpieczną profilaktykę?
Ważna rola diety w życiu seniora i budowaniu jego odporności
Kiedy to wraz z wiekiem osłabia się układ immunologiczny u osób starszych, należy wtedy zadbać o profilaktykę i zdrowe nawyki. Podstawowym elementem budującym odporność jest prawidłowe i zbilansowane odżywianie. Powiedzenie “jesteś tym, co jesz” zawiera w sobie całkowitą prawdę, gdyż to, co spożywamy, dostarcza nam określonych składników odżywczych, witamin i minerałów, bądź jak to bywa przypadku złej diety – substancji obciążających nasz organizm i siejących w nim spustoszenie. Prawidłowa dieta seniora powinna opierać się na produktach niedrażniących, świeżych i poddanych odpowiedniej obróbce termicznej. Należy wykluczyć ostre i tłuste potrawy, a na ich miejsce wprowadzić lekkie, pyszne i wartościowe produkty. Mogą to być wszelkiego rodzaju warzywa i owoce, drób, bezpieczne ryby, kasze, nabiał i oczywiście zboża w postaci otrębów czy nasion (mogą wystąpić również w formie zmielonej). Jakość produktów ma tutaj ogromne znaczenie – powinny być świeże i ze sprawdzonych źródeł. Zamiast smażenia w głębokim tłuszczu warto wybrać pieczenie w folii, gotowanie w wodzie bądź na parze oraz grillowanie. Posiłki należy spożywać w regularnych odstępach czasu, zważając na wielkość porcji (przejadanie się może niekorzystnie wpłynąć na pracę układu pokarmowego).
Odpowiednia dawka snu, ruchu i wody
Sen jest bardzo istotny w życiu seniora. Choć wydawać by się mogło, że osoby starsze nie potrzebują go wcale dużo, nie należy doprowadzać do deprywacji snu. Odpowiedni czas na wysypianie się powinien być przestrzegany, a zachowanie higieny snu pozwoli na spokojny wypoczynek. Wywietrzone pomieszczenie, świeża pościel i posiłek spożyty na 2-3 godziny przed położeniem się spać powinny zapewnić odpowiedni komfort snu. Kolejna kwestia bardzo istotna w budowaniu odporności seniora to codzienna dawka ruchu na świeżym powietrzu. Wcale nie muszą być to sporty ekstremalne czy bieganie – zwyczajny spacer po parku, taniec czy przechadzka po rynku również mogą doskonale dotlenić organizm. Wraz z odpowiednim dotlenieniem organizmu zapewniamy sobie porządną dawkę zdrowia – usprawniamy krążenie, pracę serca, redukujemy stres – dzięki temu możemy złagodzić wiele objawów chorób przewlekłych i zapobiec częstym infekcjom. Picie odpowiedniej ilości płynów jest bardzo potrzebne osobom starszym – minimum 2,5 l wody na dzień to pożądana ilość w tym wieku. Należy pamiętać o wliczaniu do tej ilości również spożytych zup czy herbat.
Odporność u seniora wymaga zachowania zdrowych nawyków, a jej dobry stan pozwala na większą radość z życia. Chcąc poznać więcej ciekawostek, warto zajrzeć na https://panobeauty.com/, gdzie poruszane są tematy zdrowotne i związane ze stylem życia osób starszych i nie tylko.
– Atrakcyjne działki nad morzem — co kryją oferty sprzedażowe?